首页 > 健康饮食 > 正文

推荐食谱,这样的晚餐更健康!

2021-01-08 14:40:15

晚餐的能量应该和早餐差不多,约占一天总能量的30%,少于午餐。在城市生活中,人们更习惯于简单的午餐和丰盛的晚餐。这实际上会给健康带来...


晚餐的能量应该和早餐差不多,约占一天总能量的30%,少于午餐。在城市生活中,人们更习惯于简单的午餐和丰盛的晚餐。这实际上会给健康带来最大的危害--晚餐能量过剩是导致肥胖、高脂血症和其他疾病的直接原因。

晚饭后,我们的活动比白天少得多,能量消耗也低得多,所以轻第一是我们必须遵循的原则。我们应该尽量吃富含碳水化合物的食物,特别是一些新鲜蔬菜,尽量减少过量的蛋白质和脂肪食物的摄入。

晚餐时间的选择

晚上5点到7点吃晚饭,晚上8点以后最好不要吃任何东西,除了饮用水。此外,晚饭后4小时不要上床睡觉,这样食物就有足够的时间消化。

晚餐的食物选择

晚餐应选择的食物是:适量的主食;富含高品质蛋白质的食物,如鱼和虾、瘦肉、豆类制品等;绿叶蔬菜;适量的粥或汤类食物。

不适合晚餐的食物:各种油炸食品,如炸鱼、炸鸡、炸肉等;高脂肪、高胆固醇的食物,如动物内脏、脂肪肉等;高能量食物,如奶油蛋糕等。

要了解更多关于营养和健康的知识,请按照微信官方的说法一天吃三餐。所有你需要的健康问题都有答案!

晚餐比赛选择

晚餐一定要吃素,要注意搭配的厚度,尽量少吃。很多人都知道晚餐应该轻一点,但是他们对它的理解有偏差。光不是不能吃肉,而是不能太浓的果汁味道,适宜吃一些肌肉纤维短,容易消化海鲜,瘦肉,鸡蛋可以少吃脂肪肉。

这是周一到周五的健康晚餐食谱,供你参考。

星期一:炸鲫鱼,卷心菜扇,金针菇和鸡蛋汤,混合谷物馒头或两米

星期二:胡萝卜蒸排骨,辣椒炒生菜丝,玉米面粥,小面包

星期三:烫伤的对虾,番茄花椰菜,茄子切碎的面条

星期四:炖蟹粉、狮子头、香菇、油菜籽、小笼袋或番茄龙须面

星期五:炖牛肉(加土豆、洋葱、西红柿、蘑菇和其他配料)、油炸芥末、鸡蛋玉米汤、洋葱蛋糕。

下一篇:最后一页