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有氧运动对肌肉的增强有害吗?

2020-06-14 17:11:16

你好,从能量代谢的角度看,肌肉增强和脂肪减少确实有冲突,但从你身体功能的角度来看,它们是相辅相成的。缺氧锻炼可以提高肌肉力量和肌肉...


你好,从能量代谢的角度看,肌肉增强和脂肪减少确实有冲突,但从你身体功能的角度来看,它们是相辅相成的。缺氧锻炼可以提高肌肉力量和肌肉耐力,有氧运动可以改善你的心肺功能,并促进毛细血管的数量。

肌肉增强的过程是在阻力训练中,训练负荷大于肌肉承载能力,肌肉被迫适应这些训练的增加,我们称之为肌肉增强。

为什么有氧运动和有氧运动相辅相成?例如,当你蹲下严重的时候,你不能跟上你的心肺功能,也就是说,你没有练习你的肌肉几次,你不能呼吸,但它并没有阻碍你的肌肉增长。还有一项长期的有氧运动,可以使毛细血管的数量增加15%以上。有更多的毛细血管可以增加热的新陈代谢和排泄物。例如,在详尽的训练中,过多的乳酸积累会导致你精疲力竭,无法进行有效的训练。毛细血管的增加可以帮助你快速排出乳酸,这样你就可以继续达到预期的训练次数。这是肌肉增强,超负荷训练的原则。

但此时,有人会说有氧运动不会失去肌肉,是的,有氧运动会下降,此时你可以合理安排自己的有氧训练,根据人体运动生理学蛋白在运动中的能量功能,通常发生在持续30分钟以上的耐力项目中,这一数据可以随着运动员耐力水平的提高而增加,可以产生蛋白质的节约。也就是说,我们不应该做太长时间的有氧运动。我们可以在不到30分钟内每周做两次,这样我们就可以实现相辅相成的目标。只有更好地了解身体,你才能更好地控制身体的发展方向,并在此分享它,希望它将是有用的。

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