首页 > 体坛快讯 > 正文

作为一名田径运动员,如此苗条不仅取决于跑步,还取决于这些

2020-07-23 20:30:15

贾斯汀身高1.69米,体重53公斤,是一名来自南非的田径运动员。她从7岁起就一直在锻炼,很早就对健身产生了热情。她的母亲是一名跨栏运动员...


贾斯汀身高1.69米,体重53公斤,是一名来自南非的田径运动员。她从7岁起就一直在锻炼,很早就对健身产生了热情。她的母亲是一名跨栏运动员,她的父亲是一名跳远运动员。她的父母在她的职业生涯中给予了她很多支持。让我们来看看她的故事。

她认为减肥最常见的错误是在没有摄入足够热量的情况下直接做有氧运动。根据她的个人经历,她发现体重训练比有氧运动消耗的卡路里更多。女性确实应该做举重运动,而想要增加肌肉的女性通常会减肥,这反过来又会使她们瘦身。

她所做的一切都是以表现为导向的。她没有设定训练时间,她的教练根据比赛阶段进行计划,每天的具体训练将决定她的热身时间。在她开始练习之前,她会热身30到45分钟。训练一个半小时到两个半小时。

她每周接受两次训练,包括长时间训练和短时耐力训练。在短时耐力训练中,她的预热时间很短,通常需要一个小时。她以力量和速度作为主要训练内容,并在此基础上建立锻炼计划。

她每天都做核心锻炼,通常是在周末。举重训练占她训练的50%-60%。这有助于加强她的力量。她喜欢蹲姿,这是最具挑战性的运动,不仅可以锻炼臀部,还可以锻炼思维。每次蹲下来,她都追求挑战和兴奋,这是跑步和跳跃的关键要素。

她的腹肌锻炼很难,她会尝试把卷曲的腹部运动代表纳入她的日常活动中,晚上睡觉前她会做腹部肌肉锻炼。慢跑也会使腹部变平,任何引起脂肪燃烧的运动都会导致腹部变平。

如果你想减肥,那么她的故事就是你可以从中学习,你可以参加跑步来减肥,吃健康的食物,做大量的举重和高强度的有氧运动,坚持下去,你的身体会有很好的变化。

下一篇:最后一页